Endlich – das sollte es doch jetzt gewesen sein, oder? Der Schnee hat sich dank der frühlingshaften Temperaturen verzogen (umso mehr Hobbysportler turnen dafür umher) und auch die vereisten Wege tauen auf. Verbunden ist das natürlich mit ner Menge Matsch, aber da stehen wir ja bekanntlich drauf.
Mit dem gerade beendeten Lauf über mickrige knappe acht Kilometer ist Trainingswoche zwei im Hinblick auf den Wien-Marathon auch abgeschlossen. Gestern standen die Intervalle (4x1000m in je 4.10 min, eingepackt in einen Zwölfer) auf dem Programm, weswegen es gar nicht so schlecht war, die heutige Runde ganz entspannt angehen zu können.
Die kommende Woche steht dann wieder ganz im Sinne einer vorausschauenden Planung, denn gleich zwei Termine hindern einen daran, den Steffny-Plan so umzusetzen, wie er im Buche steht: Am Samstag gehts in Duisburg beim zweiten Teil der Winterlauf-Serie über 15 Kilometer, am Sonntag steht dann die Sambafahrt mit den Pinguinen auf dem Programm. Heißt, der lange Lauf über 30 Kilometer muss in der Woche stattfinden, ich denke, ich werde ihn Dienstag oder Mittwoch nach der Arbeit laufen, Begleitungen werden gerne gesehen. Die 15km stehen leider nicht auf dem Programm, fraglich, ob sie also anstelle der Intervalle (3x4000m in je 13.50 min) oder dem flotten Zehner gelaufen werden – ich tendiere eher zu ersterem, denn wenn man so will ist es dann ja ein langes Intervall in noch schneller 😉
Mein Laufplan sieht dann für die kommende Woche so aus:
Mo: Flotter Dauerlauf (10km in je 4.50), insgesamt ~15km, Start wahrscheinlich um 6.30 am Kreisel
Di: 30km, Start gegen 16.30 am DürerPalast
Mi: Dauerlauf (60 min), insgesamt ~ elf/zwölf km, Start gegen 18 Uhr am DürerPalast
Do: Pause
Fr: Dauerlauf (50 min), Start gegen 15 Uhr
Sa: 2. Lauf Duisburger Winterlauf-Serie
So: Samba!
MITLÄUFER WERDEN GERNE GESEHEN!!!
